14 توصیه عالی برای تنظیم ساعت خواب
برنامه‌ی خواب یکی از مهمترین ریتم‌های بدن انسان است. بدن هر کدام از ما روزانه به ۶ تا ۸ ساعت خواب احتیاج دارد تا بتواند نیرویش را بازسازی کند و برای روز آینده آماده و پرانرژی باشد. متأسفانه گاهی اوقات اتفاق‌های بیرونی خارج از کنترل ما، الگوهای خواب‌مان را به هم می‌ریزند و شاید لازم باشد عادت‌های خواب‌مان را برای یک مدت کوتاه یا حتی همیشه تغییر بدهیم. اگر برای شناخت عادت‌های خواب‌تان وقت بگذارید و نظم را تمرین کنید، یاد می‌گیرید که تنظیم ساعت خواب کار سختی نیست و حتما از پسش برمی‌آیید.
به گزارش «بهداشت نیوز»
قسمت اول: برنامه‌ریزی برای تنظیم ساعت خواب
۱. تصمیم بگیرید چه ساعتی می‌خواهید از خواب بیدار شوید
اگر کارمند یا محصل باشید مجبورید صبح زود برای رفتن به محل کار یا مدرسه بیدار شوید و احتمالا یکی دو ساعت از خواب صبح‌تان می‌زنید. پس باید یک برنامه‌ی منظم برای تنظیم ساعت خواب داشته باشید تا این مشکل را حل کنید.
- موقع تصمیم‌گیری همه‌ی نکته‌ها را در نظر بگیرید. صبح‌ها چه حال و هوایی دارید؟ برای بلند شدن از رختخواب، لباس پوشیدن و بیرون رفتن چه قدر زمان لازم دارید؟
۲. بهترین زمان خواب‌تان را حساب کنید
اغلب مردم به ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند، اما خب مقدار کافی خواب برای هر کس متفاوت است. حساب کنید ببینید چه ساعتی باید بخوابید تا بتوانید صبح‌ها سرِ ساعتی که می‌خواهید بیدار شوید و در تنظیم ساعت خواب خود موفق باشید.
- یکی از کارهایی که می‌توانید انجام بدهید ثبت ساعت‌های خواب‌تان است. برای چند هفته میزان خواب شبانه‌تان را یادداشت کنید و بعدا از میزان خواب مورد نیاز و ساعت بیدار شدن‌تان میانگین بگیرید. مثلا اگر به‌طور متوسط باید ۶ ساعت بخوابید و می‌خواهید ۵ صبح بیدار شوید باید ساعت ۱۱ شب بخوابید.
- پزشک‌ها می‌گویند هر شب باید حداقل ۷ ساعت بخوابید.
۳. آرام آرام برای تنظیم ساعت خواب خود تلاش کنید
اگر به‌طور طبیعی صبح‌ها تا ساعت ۱۰ می‌خوابید، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید نمی‌توانید این کار را یک‌شبه انجام بدهید. متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید چرخه‌ی خواب‌تان را تنظیم کنید، باید این کار را با تنظیم بازه‌های ۱۵ دقیقه‌ای انجام بدهید.
- مثلا اگر هر روز ساعت ۸ بیدار می‌شوید، اما می‌خواهید از این به بعد ساعت ۵ بیدار شوید، برای این کار می‌توانید ساعت‌تان را روی ۷:۴۵ دقیقه تنظیم کنید. چند روز این کار را انجام بدهید تا به بیدار شدن در این ساعت عادت کنید. در مرحله‌ی بعد یک ربع دیگر از خواب‌تان کم کنید. این کار را ادامه بدهید تا به ساعت مورد نظرتان برسید.
- اگر می‌خواهید زودتر ساعت خواب‌تان تنظیم شود، می‌توانید بازه‌های ۳۰ دقیقه‌ای را امتحان بکنید.
۴. ساعت‌تان را دقیقا برای همان زمانی تنظیم کنید که می‌خواهید بیدار شوید
به هیچ وجه زنگ ساعت‌تان را برای تکرارهای چند دقیقه‌ای تنظیم نکنید. شاید زود بیدار شدن سخت باشد، اما تکرارِ زنگ ساعت هم مشکلی را حل نمی‌کند و تازه خسته‌تر هم می‌شوید، چون در این زمان کوتاه خواب عمیق و مؤثر نصیب‌تان نمی‌شود. در عوض همان موقع که ساعت‌تان زنگ زد از خواب بیدار شوید. می‌توانید ساعت یا موبایل‌تان را آن سمت اتاق بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن زنگش راه بروید و فعالیت کنید و با این کار خواب از سرتان می‌پرد.
۵. ثابت‌قدم باشید
مهمترین اصل در تنظیم ساعت خواب ثبات است. به عبارت دیگر، اگر می‌خواهید برنامه‌ی خواب‌تان را برای همیشه تنظیم کنید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، باید روزهای تعطیل هم برنامه‌ی خواب‌تان را رعایت کنید.
- البته می‌توانید آخر هفته‌ها کمی بیشتر استراحت کنید، اما متخصصان خواب می‌گویند اگر می‌خواهید در تنظیم ساعت خواب موفق باشید، یک یا نهایتا دو ساعت بیشتر بخوابید. این کار باعث می‌شود بقیه‌ی روزهای هفته هم از مسیرتان خارج نشوید.
بخش دوم: غذاها، نوشیدنی‌ها و محرک‌هایی مصرف نکنید که برنامه‌ی خواب‌تان را به هم می‌زنند
۱. شب چیزی نخورید
اول شب یک شام مختصر میل کنید و بعد معاملات را در پایان روز تنظیم کنید از آن چیزی نخورید. محققان دانشگاه هاروارد کشف کرده‌اند که زمان غذا خوردن می‌تواند ساعت درونی بدن‌تان را تحت تأثیر قرار بدهد. تغییر در ساعت غذا خوردن می‌تواند در تنظیم برنامه‌ی خواب‌تان با توجه به کار، مسافرت و زندگی‌تان مؤثر باشد.
- نباید ۱۲ ساعت قبل از بیدار شدن‌تان چیزی بخورید. به موقع بیدار شوید و یک صبحانه‌ی سالم سرشار از پروتئین میل کنید. اگر شب چیزی نخورید، ساعت درونی بدن‌تان از موقع صبحانه دوباره فعالیتش را شروع می‌کند و این کار باعث می‌شود الگوی جدید بیدار شدن‌تان تنظیم و تثبیت شود.
- سعی کنید سه وعده‌ی غذایی‌تان فاصله‌های معاملات را در پایان روز تنظیم کنید منظمی داشته باشند. رژیم غذایی‌تان باید سرشار از میوه، سبزیجات و غلات باشد. اصلا غذاهای چرب نخورید، چون معده‌تان را اذیت می‌کنند.
- بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی‌تان را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید.
- شب هیچ غذا و نوشیدنی‌ای نخورید، اما اگر خواستید می‌توانید آب بنوشید.
۲. عصرها از هیچ محرکی استفاده نکنید
بسته به اندازه‌ی بدن‌تان، مقدار نوشیدنی و غذایی که مصرف می‌کنید و وضعیت کلی سلامت‌تان اثر کافئین می‌تواند برای ۵ تا ۱۰ ساعت بعد از اولین مصرف در بدن‌تان باقی بماند. پس قهوه و نوشیدنی‌ها و چای‌های کافئین‌دار مصرف نکنید.
- نیکوتین هم یک محرک است و معاملات را در پایان روز تنظیم کنید می‌تواند شما را هیجان‌زده کند، پس سراغ سیگار هم نروید.
۳. چند ساعت قبل از خواب ورزش‌های سنگین انجام ندهید
پزشکان می‌گویند چند ساعت قبل از خواب نباید ورزش‌هایی انجام بدهید که روی ضربان قلب‌تان اثر می‌گذارند؛ چون این ورزش‌ها می‌توانند ریتم ضربان‌تان را به هم بزنند و خواب‌تان را آشفته کنند، اما نرمش‌های کششی سبک مثل قدم زدن برای داشتن یک خواب آرام و خوب مفید هستند.
- اگر شما به این کار عادت دارید و همیشه قبل از خواب ورزش سنگین انجام می‌دهید، اما خواب راحتی دارید، لازم نیست برنامه‌ی خواب‌تان را تغییر بدهید. خودتان را درست بشناسید.
بخش سوم: یک محیط آرامش‌بخش و مناسب خواب برای خودتان آماده کنید
۱. تا وقت خواب برای رفتن به رختخواب صبر کنید
اگر یک برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید، چرت زدن یک راه خوب برای سرحال شدن است، اما وقتی دارید برنامه‌ی خواب‌تان را عوض می‌کنید این کار خیلی خوب نیست. در طول روز اصلا نخوابید تا زمانی که برای خواب در نظر گرفته‌اید به خوبی و راحتی خواب‌تان ببرد.
- اگر حتما باید چرت بزنید حواستان باشد که بیشتر از ۲۰ دقیقه نشود.
۲. به صفحه نمایش‌ها خیره نشوید
یک ساعت قبل از خواب همه‌ی وسایل الکترونیکی‌تان را خاموش کنید و موبایل و لپ‌تاپ‌تان را هم در حالت کم‌نور قرار بدهید. پزشکان اعتقاد دارند چشم شما به نور صفحه نمایش وسایل الکترونیکی‌تان حساس است. نور زیاد صفحه نمایش علاوه بر اینکه چشم‌تان را اذیت می‌کند، ذهن‌تان را هم گول می‌زند، چون مغز‌تان فکر می‌کند هنوز روز است و باید فعال بماند.
به جای زل زدن به صفحه نمایش کتاب بخوانید، بنویسید یا نقاشی بکشید. یک کار آرامش‌بخش انجام بدهید تا آرام شوید. می‌توانید حین انجام این کارها نور لامپ‌ها را هم کم کنید.
۳. دمای اتاق و بدن‌تان را تنظیم کنید
چون دمای بدن انسان موقع خواب افت می‌کند می‌توانید با کم کردن دما، بدن‌تان را گول بزنید.
- اگر بیرون سرد است یک دوش آب گرم بگیرید، وقتی بیرون می‌آیید دمای بدن‌تان کم می‌شود، اما حواستان باشد سرما نخورید.
- اگر بیرون گرم است اجازه بدهید تا دمای اتاق‌تان بالا برود و بعد کولر را روشن کنید.
۴. اتاق‌تان را در شب تاریک و در روز روشن کنید
متخصصان خواب می‌گویند ریتم بیداری و خواب ما به نور و تاریکی حساس است. برخی افراد هنگام روشنی هوا خیلی سخت به خواب می‌روند.
- شب همه‌ی پرده‌ها را بکشید و چراغ‌ها را خاموش کنید. یک پرده‌ی تیره در اتاق‌تان نصب کنید تا جلوی ورود نور را بگیرد. اگر هنوز هوای بیرون روشن است یا نور زیادی در محیط وجود دارد از یک چشم‌بند خواب استفاده کنید.
- صبح، وقتی بیدار شدید چراغ‌ها را روشن کنید و پرده‌ها را بکشید تا بدن‌تان برای روز پیش رو آماده شود.
۵. موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید
تاثیر موسیقی بر ذهن قابل توجه است. می‌توانید یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا حتی پنکه روشن کنید و به صدای چرخش پره‌های آن گوش بدهید.
هجوم مردم برای خرید ارز توافقی
کارشناس بازار ارز اعلام کرد: هجوم مردم با کارت ملی برای خرید ارز در روزهای اخیر مسیر افزایش قیمت ارز در کانال 33 هزار تومان را هموار کرده است.
به گزارش تهران بهشت، کارشناس بازار ارز اعلام کرد: هجوم مردم با کارت ملی برای خرید ارز در روزهای اخیر مسیر افزایش قیمت ارز در کانال 33 هزار تومان را هموار کرده است.
هرچند وجود دلالان را نیز نمی‌توان نادیده انگاشت و تقریبا یک ماه پیش بود که بانک مرکزی از عرضه 74 میلیون دلار، یعنی چیزی در حدود هفت برابر متوسط معاملات روزانه بازار توافقی به بازار خبر داد تا با عرضه سنگین دلار در بازار توافقی، نرخ ارز را مدیریت کند. بسیاری از معامله‌گران بازار ارز نیز طی همین ماه از سد بازارساز در برابر افزایش قیمت دلار خبر می‌دادند اما از پنجشنبه گذشته این سد شکست و دلار مجددا به کانال 33 هزار تومان صعود کرد.
هرچند روز شنبه در میانه روز به محدوده 32 هزار تومان بازگشت اما مجددا مسیر کانال 33 هزار تومانی را در پیش گرفت و از دیروز روند افزایشی خود در این کانال را درپیش گرفت. دلار در بازار آزاد دیروز با قیمت‌های 33 هزار و 350 تومان معامله شد و با ادامه روند افزایشی خود قیمت آن به محدوده 33 هزار و 800 تومان نیز رسید.
برخی از معامله‌گران همچنین از عبور نرخ دلار از نیمه کانال 33 هزار تومان نیز خبر داده‌اند. البته به نظر می‌رسد بازارساز تمام تلاش خود را برای حفط قیمت ارز در محدوده‌های قبلی به کار برده است و دلار توافقی همچنان در کانال 31 هزار تومانی معامله می‌شود قیمتی که موجب شده است تا کارت‌های ملی بیشتری برای خرید ارز توافقی وارد بازار شود و همین مساله نیز مسیر افزایش قیمت دلار را هموارتر کرده است. هرچند تاکنون ورود دلار به کانال 33 هزار تومانی پایدار نبوده و و هر 3 ورود دیگر نرخ این ارز پیش از این به کانال مذکور در سالجاری بی‌نتیجه معاملات را در پایان روز تنظیم کنید مانده و با تغییر روند به سمت کانال‌های پایین‌تر همراه شده است اما به نظر می‌رسد هجوم برخی به بازار ارز برای خرید دلار توافقی که این روزها فاصله بیشتری با دلار آزاد پیدا کرده است، بر آتش افزایش قیمت دلار دامن زده است.
در عین حال به نظر معاملات را در پایان روز تنظیم کنید می‌رسد تلاش بازارساز نتوانسته پاسخگوی نیاز بازار باشد. در این میان فشار افزایش قیمت درهم امارات و دلار هرات بر بازار ارز تهران و بازی معامله‌گران را نیز نباید دست کم گرفت.
سیدکمال سیدعلی، کارشناس بازار ارز در خصوص ورود دلار به کانال 33 هزار تومانی و افزایش قیمت دلار معاملات را در پایان روز تنظیم کنید در این کانال به همشهری آنلاین گفت: دولت یا باید با کارت ملی قیمت ارز را طوری تنظیم کند که انگیزه صف‌های طولانی مقابل صرافی‌ها از بین برود یا باید نگران تاثیر آن در بازار ارز نباشد چراکه یک رانتی شکل گرفته است که منجر به ایجاد چنین صف‌هایی شده است و الان فاصله بازار آزاد ارز با نرخ توافقی نزدیک به 2 هزار تومان است و همین موضوع منجر به ایجاد صف‌های طولانی در مقابل صرافی‌ها منجر شده است که ناگزیر هم هست البته یک نگرانی نیز بانک مرکزی دارد اگر نرخ را بالا ببرد بازار هم به همان میزان افزایش نرخ ارز خواهد داشت.
معاملات را در پایان روز تنظیم کنید
تصاویر جوان‌ترین دختر جهان که زانوی رباتیک دارد
جشن روز مردگان در مکزیک
گنجینه‌ای که فرعون با خود به گور برد
تصاویری از یک مراسم جنجالی در ریاض عربستان
کشف رمز و راز نوزاد مومیایی شده
کشف اتفاقی یک گورستان ۸۰۰ساله
شوک شبانه پیکه به دنیای فوتبال
خلاصه بازی ایران - ژاپن
یک امام‌جماعت در تبریز از ضرب‌وشتم وحشتناکش می‌گوید
بازداشت قاچاقچیان حین انتقال موادمخدر به تهران
ببینید؛ اولین بارش برف پاییزی در اصفهان
چند روایت از التهاب شدید در کرج
از زیباترین پیراهن جام‌جهانی رونمایی شد
تصاویرِ جدید خبرگزاری دولت از وقایع اتوبان کرج
تصاویری از ناآرامی‌های امروز در کرج
ویدئویی که خبرفوری از اعتراضات کرج منتشر کرده است
دلبر غرب تهران در کُما، لطفا با اورژانس تماس بگیرید
این روزها از اکباتان اخبار زیادی می‌آید، ظاهرا شماری از شهروندان ساکن این شهرک اقداماتی داشته‌اند که برخی از نیروهای…
بررسی احتمال فرار مقامات با پروازهای فرودگاه امام
کشف خواص درمانی فحش دادن
گران‌ترین و جالب‌ترین لباس‌های هالووین
ویدئوی تخریب اموال عمومی توسط پلیس واقعی‌ست؟
داغ آرمان و دخترکی که خاک در مُشت گرفت
پس چی شد زمستان سخت اروپا؟
۷ آبان «روز جهانی کوروش»؛ دروغ یا واقعیت؟
چند تصویر نادر که بعدِ دیدنش زانوهایتان سُست می‌شود
خلاصه کل تاریخِ معاصر در این ۲۲ قاب بی‌نظیر
اگر کسی را برای بغل کردن دارید، این مطلب را نخوانید
بهترین سن برای شروع بدنسازی چه زمانی است؟
خانم دنیا مدنی این عکس‌های قدیمی‌تان را دیده‌اید؟
شاید یادتان نباشد آن روزها که جامعه ایران در تب فقدان واکسن کرونا می‌سوخت؛ واکسن تا بیخ گوشمان آمده بود، برخی می‌رفتند…
در این روزهای ایران جای چه کسی خالی است؟
آقای کیهان، سالومه و سینا ولی‌الله که یار غار شما بودند
افشای رازهای بدن چند سلبریتی معروف برای اولین‌بار
ماجرای عکس‌های کاملا خصوصی رستم قاسمی در مالزی
الهه و نیلوفر؛ دو نام پُرتکرار این روزها
آرتین و مُنا؛ چه کسی می‌تواند به چشمانتان نگاه کند؟
الهام اخوان؛ سوسو زدن ستاره‌ای که می‌گوید خوشگلم!
پرطرفدارترین ستاره بالیوود هم وارد عرصه تبلیغات شد
درباره خاص‌ترین عکسی که تاکنون از عادل دیده‌ایم
پسر مو بلوندی که هیچ دختری به او «نه» نمی‌گوید
مهران مدیری می‌خواست علی کریمی را بدزدد؟ اوکی، حله!
۱۰ سلبریتی مرد که ترفند زیبایی خود را فاش کردند
محققان پی برده‌اند هر چه می‌گذرد مردان بیشتری با استفاده از محصولات زیبایی و مراقبت از پوست، کلیشه ها را زیر پا…
راهکارهای خانگی عالی برای درمان سرگیجه
۵ نوشیدنی که جایگزین مناسبی برای قهوه هستند
چه مدت می‌شود ادرار خود را نگه داشت؟
پروتزهای دندانی؛ انواع و قیمت آنها
۹ تفاوت میان زنان و مردان که غافلگیرتان می‌کند
۱۲ راهکار عالی برای رفع بوی سیر و پیاز در دهان
۶ ترفند طبیعی برای زیباتر شدن خانم‌ها
علائمی که بدن یک ماه قبل از سکته نشان می‌دهد!
چه کسانی نباید واکسن آنفلوانزا بزنند؟
تاثیر و خاصیت رنگ‌‌ها در روابط زناشویی
علائم فشار خون بالا چیست و روش‌های اندازه گیری فشار خون کدامند؟
طرز تهیه سالاد مرغ و نخود، یک سالاد متفاوت و مقوی
سالاد مرغ و نخود یکی از انواع سالادهای سرد است که برای تهیه آن از ترکیب کاهو با مرغ و نخود پخته و سایر سبزیجات استفاده…
طرز تهیه جوجه کباب مجلسی به روش عربی
فوت و فن‌های پخت خوراک لوبیا؛ غلیظ و مجلسی
طرز تهیه چلو گوشت رستورانی با طعم بی‌نظیر
۲ روش ساده برای تهیه رب انار خوش رنگ در خانه
طرز تهیه خورش قورمه سبزی با گوشت قلقلی
طرز تهیه ترشی بلال؛ خوشمزه و شیک برای پذیرایی
فوت و فن‌های پخت آبگوشت قهوه‌خانه‌ای
طرز تهیه پودینگ زعفرانی؛ دسری با طعم بی‌نظیر
معاملات را در پایان روز تنظیم کنید طرز تهیه ترشی شور مخلوط؛ خوشمزه و مجلسی
۱۰ اشتباه که ماهرترین آشپزها هم مرتکب می‌شوند
طرز تهیه گردو پلو با مرغ ریش‌ریش؛ شیک و مجلسی
تکان‌دهنده‌ترین صداهایی که در تمام عمر شنیده‌اید
موزیک‌های وطن‌پرستانه در بزنگاه‌های خاص اجتماعی بیشتر شنیده می‌شوند.
پنج روش حیرت‌آورِ دور زدن حجاب در سینمای ایران
آه از تلویزیونی که بشیر حسینی و مهران رجبی مجری‌اش باشند!
چهار رازی که شروین حاجی‌پور از ما پنهان کرده بود
صحنه‌هایی از یک مدرسه دخترانه که پربازدید شد
آقای صداوسیما حداقل به کودکان ما رحم کن
۱۰ شروع توفانی که قطعا شما را میخکوب می‌کند
چرا عشق امیرعلی و الناز برای مردم جذاب نبود؟
شیوه تلویزیون برای فریب ملت همیشه در صحنه؟
این روزها قلب دنیا در دستان این دختر است
بهترین فیلم‌های سیاسی تاریخ سینمای ایران
چه کسی فیلم اعتراضات ۱۴۰۱ را می معاملات را در پایان روز تنظیم کنید سازد؟
۷ خودروی تازه نفس در راه خیابان‌های ایران
پس از ماه‌ها انتظار با نهایی شدن اسامی واردکنندگان خودرو، واردات به طور رسمی کلید خورد.
جروم پاول امید معامله‌گران را به باد داد / افزایش نرخ بهره تدریجی تر اما نقطه پایانی بالاتر
صفحه اصلی اقتصاد کلان ۱۴۰۱/۰۸/۱۲ - ۱۳:۴۲ فاز جدید مبارزه با تورم فدرال رزرو؛ جروم پاول امید معامله‌گران را به باد داد / افزایش نرخ بهره تدریجی تر اما نقطه پایانی بالاتر اکرم شعبانی پس از اینکه فدرال رزرو چهارمین افزایش متوالی ۰.۷۵ واحد درصدی نرخ بهره را در روز چهارشنبه انجام داد، مشخص شد که نبرد بانک مرکزی ایالات متحده علیه تورمی که مسیر صعودی خود را ادامه می دهد، وارد مرحله جدیدی شده است. اقتصادآنلاین – اکرم شعبانی؛ به گزارش فایننشال تایمز، کمیته سیاست پولی در بیانیه‌ای همراه با افزایش، که نرخ وجوه فدرال را به محدوده هدف ۳.۷۵ تا ۴ رساند، نشان داد که در حال آماده شدن برای تسهیل در شتاب دهنده اقتصادی است. از این پس، کمیته بازار آزاد فدرال میزان افزایش نرخ‌ها را در سال جاری و همچنین این واقعیت را که طول می‌کشد تا چنین افزایش‌هایی به اقتصاد واقعی وارد شود، در نظر می‌گیرد. این نشان می‌دهد که سرعت افزایش نرخ بهره در آینده کاهش می‌یابد. تیم دوی اقتصاددان ارشد ایالات متحده در مشاوران اس‌جی‌اچ ماکرو گفت: بدیهی است که آنها نسبت به جایی که باید باشند و به نسبت به جایی که چند هفته پیش بودند، در رابطه با جایگاه سیاستهای پولی کمی مطمئن‌تر هستند. دوی افزود: از زمان افزایش ۰.۷۵ واحد درصدی، «هدف همیشه این بوده که سیاست را به محدوده‌ای برسانیم که به آنها اجازه می‌دهد در مورد موضع سیاستهای پولی آینده خود هدفمندتر باشند.» اما در حالی که معامله‌گران آنچه را که در ابتدا به نظر یک تغییر به سمت سیاستهای پولی تسهیل‌گرانه از فدرال رزرو می‌رسید، را هضم می‌کردند و اس‌اندپی ۵۰۰ تقریبا ۱ درصد افزایش یافته، جروم پاول رییس فدرال رزرو به سرعت امید آنها را بر باد داد. در کنفرانس مطبوعاتی پس از پایان نشست دو روزه، پاول هشدار داد که نرخ «پایانی» که در آن نرخ وجوه معاملات را در پایان روز تنظیم کنید فدرال رزرو افزایش می‌یابد، بالاتر از سطح انتظارات خواهد بود – حتی اگر رسیدن به آن با افزایش‌های کوچکتر زمان بیشتری نیاز داشته باشد. برای سرمایه‌گذاران، نرخ پایانی مهم‌تر از سرعت پیمودن مسیر است و تا پایان معاملات روز چهارشنبه، شاخص سهام بلو چیپ سودهای قبلی خود را حذف کرد و ۲.۵ درصد کاهش یافت. برای پاول، پیاده شدن از قطار ۰.۷۵ واحد درصدی افزایش نرخ بهره همیشه بخشی از برنامه بوده است. در ماه ژوئن، زمانی که بانک مرکزی اولین افزایش را در یک سری افزایش نرخ بهره بزرگ ارائه کرد، او افزایش‌هایی با این بزرگی را «غیرمعمول بزرگ» توصیف کرد و افزود: انتظار ندارم حرکت‌های در این اندازه رایج باشد. اما حتی اگر کاهشی در راه باشد، پاول تصریح کرد که فدرال رزرو همچنان متعهد به کنترل تورم است: «ما در اینجا هنوز تلاش‌هایی برای پوشش تورم در دستور کار داریم و آن را کنترل خواهیم.» او افزود که صحبت از توقف کلی افزایش نرخ بهره «بسیار زودرس» بود. تورستن اسلوک، اقتصاددان ارشد آپولو گلوبال منیجمنت، پیام جدید را «بسیار پیچیده» توصیف کرد اما به نظر می‌رسید سرمایه‌گذاران این ایده را دریافت کرده‌اند. معامله‌گران در معاملات آتی صندوق‌های فدرال در نشست دسامبر نیم واحد درصد افزایش قیمت داشتند و شرط بندی خود را که نرخ معیار در سال آینده به اوج خود در سطح ۵ درصد خواهد رسید، دو برابر کردند. در ماه سپتامبر، زمانی که فدرال رزرو آخرین پیش‌بینی‌های خود را منتشر کرد، افراد زیادی پیش‌بینی خود را به سطح ۴.۶ درصد رساندند. الن زنتنر اقتصاددان ارشد ایالات متحده در مورگان استنلی، گفت: همیشه این رقص هنرمندانه بین فدرال رزرو و بازارها وجود دارد. او افزود که پاول «اقدام خوبی» در زمینه سازی برای افزایش‌های کمتر نرخ بهره انجام داده و در عین حال از «تصور نادرست» که فدرال رزرو در حال کاهش آن است، عقب نشینی کرده است. او گفت: کاهش سرعت صعود راهی ایمن‌تر است و در واقع به خود شانس بیشتری برای رسیدن به اوج بالاتر می‌دهید. دایانا آموآ مدیر ارشد سرمایه‌گذاری کرکوسوالد عنوان کرد: مهمترین نگرانی سیاست‌گذاران، اقتصاددانان و فعالان بازار، ثبات سیستم مالی در بحبوحه افزایش سریع هزینه‌های استقراض و رشد کند است که می‌تواند در معرض «مین‌های زمینی» قرار بگیرد. وی ادامه داد: حرکت با سرعت سنجیده به سیاست‌گذاران این امکان را می‌دهد تا نسبت به این مسائل واکنش نشان دهند و به آنها اجازه دهد تا آنچه را که باید انجام دهند به روشی بسیار زیباتر تنظیم کنند. سرعت کندتر افزایش نرخ بهره ممکن است به این معنی باشد که فدرال رزرو از سقوط ناخواسته بازار جلوگیری می‌کند. اما به گفته اقتصاددانان، نرخ پایانی بالاتر – همراه با تعهد به حفظ سیاستهای پولی در نقطه‌ای که اقتصاد را برای یک دوره طولانی محدود می‌کند – فقط احتمال رکود شدیدتر را افزایش می‌دهد. پاول حتی تا آنجا پیش رفت که تصدیق کرد مسیر رسیدن به یک فرود نرم، که در آن فدرال رزرو تورم را بدون رکود دردناک کاهش دهد، حتی سخت‌تر از پیش شده است. اسلوک این را به عنوان شواهد بیشتری از تعهد تزلزل ناپذیر فدرال رزرو برای بازگرداندن تورم به هدف ۲ درصدی تفسیر کرد. دیوید کلی استراتژیست ارشد جهانی در جی‌پی مورگان تصریح کرد: من فکر می‌کنم فدرال رزرو احساس گناه می‌کند چرا که تورم به سطح بسیار بالایی رسیده و این باعث شده است که آنها در تلاش برای از بین بردن تورم سیاستهای انقباضی‌تری در پیش بگیرند. وی تاکید کرد: همه از فرود نرم صحبت می‌کنند اما فرود نرم نقطه‌ای است که ما به سختی به آن دست خواهیم یافت. لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر نرخ بهره آمریکا اخبار اقتصاد کلان
معمای این روزهای بورس/ یک خرید سهام ۳ برابر قیمت تابلو
همدلی نوشت: سرانجام به پایان رسید و مجموعه اهداف توانست ضمن پشت سر گذاشتن شتران بلوک ۱۲ درصدی فارس را از آن خود کند. اما این معامله تاریخی در حالی به پایان رسید که سوالات بی‌شماری را در میان اذهان عمومی ایجاد کرد. چرا که تقریبا به میزان حدود سه برابر تابلوی معاملاتی سهام فارس را خریداری کرد؛ موضوعی که با این سوال همراه شد که برای شرکت شتران واقعا به صرفه است که بخواهد این بلوک را به میزان چند برابر قیمت تابلو خریداری کند؟
یک فعال بازار سرمایه در این باره می‌گوید: «این معامله برای سهام‌داران خرد نبود و معلوم نیست خرید این سهام بلوکی به قیمت چند برابر تابلوی معاملاتی برای چه هدفی بوده است؟». دیگر فعال بازار سرمایه هم می‌گوید وقتی هیات مدیره شرکت‌ها مستقل نیست و از سوی دولت انتخاب می‌شود، طبیعی است که منافع دولت بر منافع سهام‌داران ارجحیت داشته باشد. اشاره این فعال بازار سرمایه به همین خرید بلوک فارس توسط شتران به حدود سه برابر قیمت است. خرید بلوک فارس به قیمت چند برابر تابلو این ذهنیت را در میان عموم ایجاد کرده که هزاران میلیارد تومان از جیب سهام‌داران خارج می‌شود. قیمت سهام فارس در تابلوی معاملاتی در حالی ۶۲۰ تومان در روزهای اخیر بود که شتران که سال‌ها در مجمع سود نقدی تقسیم نکرده به نظر می‌رسد با پول سهامدارانش بلوک فارس را به قیمت بالای ۱۶۰۰ تومان خریداری کرده. هنوز ماجرای فساد ۹۲ هزار میلیارد تومانی فولاد مبارکه از خاطر سهام‌داران نرفته که خرید این بلوک آنهم به قیمت چند برابر تابلو این ابهامات را در ذهن سهام‌داران ایجاد کرده. از آن‌جایی که بورس بازاری برای ایجاد هر چه بیشتر شفافیت است، بهتر است درباره جزئیات این موضوع شفاف‌سازی بیشتری انجام شود. چرا که در روزهای اخیر خروج پول از بورس شدت بیشتری گرفته و به نظر می‌رسد ایجاد هر گونه ابهامی می‌تواند به بهای از بین رفتن اعتماد سهام‌داران به این بازار و هجوم سرمایه‌های خرد و کلان به بازارهای سکه و دلار شود. برخی می‌گویند دولت از جیب سهامدارن شتران تامین مالی کشور را انجام داده؛ سوال این است که اگر سود تقسیم نشده شتران در دست سهامدارانش بود، این شرکت می‌توانست فارس با به قیمت سک سوم بخرد؟. هر چه هست، شتران در رقابت برای خرید ۱۲ درصد فارس به قیمت سه برابر تابلو شرکت کرد و به نظر می‌رسد این پول از ۹۱ هزار میلیارد تومان سپرده بانکی است که در مجامع سود بین سهامدارانش تقسیم نکرده. با توجه به سوالات ایجاد شده سازمان بورس و اوراق بهادار برای حفاظت از حقوق سهام‌داران خود باید پاسخگو باشد.
پیشنهاد کارشناسی به بورسی‌ها
روز شنبه از بسته ۱۰ بندی حمایت از بازار سرمایه از سوی سازمان بورس رونمایی شد که واکنش‌های مختلفی را از سوی کارشناسان در پی داشت. واکنش‌هایی که محور مشترک اکثر آنها همراهی دولت و مجلس برای به نتیجه رسیدن تصمیمات جدید است.
به گزارش ایسنا، بندهای این بسته شامل بیمه کردن سهام حاضر در پورتفوی اشخاص حقیقی تا سقف ۱۰۰ میلیون تومان برای هر نفر، انتشار اوراق اختیار تبعی فروش بر روی سهام موجود در صندوق های درآمد ثابت تا سقف ۴۰۰ هزار میلیارد ریال با تضمین اصل ارزش سبد سهام در ابتدای دوره بر اساس ترتیباتی که سازمان بورس اعلام می‌کند، تزریق منابع جدید توسط صندوق‌های حاکمیتی برای خرید سهام در بازار سرمایه و به مرور افزایش مبلغ مذکور، واریز منابع مندرج در ردیف بودجه سال ۱۴۰۱ به صندوق تثبیت جمعاً به مبلغ حدود ۵۰ هزار میلیارد ریال، هماهنگی، نظارت و پایش مستقیم و مستمر فعالیت اشخاص حقوقی بازار سرمایه شامل شرکت‌ها و نهادهای مالی شبه دولتی، صندوق های بازنشستگی و نهادهای نظامی و حمایت این نهادها از سهام ناشران تحت مدیریت خود و توقف فروش تا زمان ثبات در بازار، و انجام اقدامات حمایتی از جمله خرید سهام و انتشار اوراق تبعی حمایتی، همکاری مشترک بانک مرکزی و وزارت اقتصاد جهت مدیریت نرخ سود، افزایش سپرده‌گذاری مستقیم سازمان بورس نزد صندوق تثبیت، محدود کردن بخش فروش بازارگردان‌ها تا اطلاع ثانوی، توقف پذیره‌نویسی اوراق بهادار و عرضه‌های اولیه تا زمان بازگشت ثبات به بازار سرمایه بازگشت زمان جلسه معاملاتی در فرابورس به روال سابق از ساعت ۱۳ به ۱۲ و ۳۰ دقیقه می‌شود.در این راستا، کارشناسان بر لزوم تعامل دولت و مجلس و همچنین ترغیب تازه‌واردها به سرمایه‌گذاری غیرمستقیم تاکید کرده و شروط به نتیجه رسیدن این بسته را تشریح کردند.
در این راستا، رحمانی با اشاره به بسته حمایتی سازمان بورس از بازار سرمایه، با تاکید بر اینکه موضوع بیمه سبد سهام از طریق اوراق مشتقه یعنی اوراق اختیار فروش تبعی؛ اقدامی مهم برای سهام‌داران خردی است که نگران کاهش ارزش پرتفوی خود هستند، اظهار کرد: این اقدام به میزان زیادی در کاهش نگرانی‌ها و ایجاد اطمینان خاطر در میان سهام‌داران نقش خواهد داشت و به بازار این پیام را می‌دهد که سهام، همچنان دارای جذابیت برای سرمایه‌گذاری است و نیازی به فروش به دلیل بیمه سهام نیست.
وی در ادامه به روابط دولت با شرکت‌ها اشاره کرد و گفت: دولت باید توجه کند که گزارش‌های سود شش ماهه شرکت‌ها، شرایط مطلوبی را نشان نمی‌دهد. بخش مهمی از کاهش سودآوری‌ها ناشی از افزایش سهم دولت از سود شرکت‌ها در قالب افزایش قیمت خوراک، قیمت انرژی، مالیات ارزش افزوده، مالیات عملکرد، عوارض‌های مختلف، حقوق مالکانه و . است که بدون تعارف این موارد امروز به یک تهدید جدی برای بازار مبدل شده است. عاملی که امروز بیش از هر چیزی سهام‌داران را تشویق به نگهداری و ورود سرمایه‌های جدید به بازار سهام می‌کند، چشم‌انداز معاملات را در پایان روز تنظیم کنید سودآوری شرکت‌ها بوده که به دلیل رفتار دولت این موضوع با چالش مواجه شده است.نخستین مدیرعامل شرکت بورس تهران ادامه داد: در یک شرکت هزینه انرژی از ۲۰۰۰ میلیارد تومان با افزایش چهار برابری به ۸۰۰۰ میلیارد تومان رسیده است که نشان می‌دهد دولت که قدرت زیادی دارد، حقوق سایر ذی‌نفعان شرکت‌ها به خصوص سهام‌داران را نادیده گرفته است و به عبارت دیگر، کسری بودجه باعث شده دولت سهم بیشتری از ارزش افزوده ایجاد شده در شرکت‌ها کسب کند که این اتفاق مطلوبی برای بازار نیست. دلیل اعلام این موارد قرار داشتن در فصل تنظیم بودجه است و اکنون که بودجه ۱۴۰۲ در حال تدوین قرار دارد، یک نگرانی جدی در بازار وجود دارد که آیا دوباره سهم دولت در شرکت‌ها افزایش پیدا می‌کند یا خیر؟
رحمانی به سازمان بورس پیشنهاد داد که این سازمان باید از شرکت‌ها بخواهد که هر یک در گزارشی، سهم دولت از عملیات آنها از جمله قیمت خوراک، انرژی، مالیات ارزش افزوده، مالیات عملکرد، مالیات تکلیفی، حقوق و انواع و اقسام عوارض از جمله عوارض گمرکی را مشخص کنند تا روابط میان دولت و شرکت‌ها شفاف شود. باید مشخص شود سهم دولت از سهم کارکنان و سهام‌داران چقدر است تا همه بتوانند براساس واقعیت و شرایط شرکت‌ها تصمیم‌گیری کنند؛ در این حوزه قطعا ادامه برخی روندها شرکت‌ها را دچار مشکل جدی می‌کند.بر اساس این گزارش و به نقل از روابط عمومی بازار سرمایه، وی با تاکید بر اینکه شرکتی که چشم‌انداز سودآوری مطلوبی نداشته باشد، نمی‌تواند تامین مالی مناسبی برای پروژه‌های جدید کند، اظهار کرد: باید یک نگاه سیستمی و کل‌نگر در مواجه با وضعیت فعلی بازار سرمایه به کار گرفته شود و به طور شفاف مشخص شود، چرا روند سود شرکت‌ها به این حد رسیده است؛ در این زمینه تاکید می‌شود که به دلیل افزایش سهم دولت در شرکت‌ها، چشم‌انداز سودآوری آنها معاملات را در پایان روز تنظیم کنید در ابهام است و امیدواریم دولت به این موارد به عنوان ثروت سهام‌داران توجه بیشتری کند.
بورس سبزپوش شد
روند حرکت بازار سرمایه دیروز برخلاف روزهای گذشته صعودی بود؛ به‌طوری‌که هر سه شاخص بورس، شاخص کل با معیار هم‌وزن و شاخص فرابورس سبزپوش شدند.
شاخص کل بورس با ۱۵ هزار و ۳۶۸ واحد افزایش تا رقم یک میلیون و ۲۶۹ هزار واحد صعود کرد. شاخص کل با معیار هم وزن هم ۴۵۷۴ واحد افزایش یافت و به رقم ۳۶۰ هزار و ۸۱۶ واحد رسید. در این بازار ۲۴۵ هزار معامله به ارزش ۳۸ هزار و ۷۶ میلیارد ریال انجام شد. صنایع پتروشیمی خلیج فارس، سرمایه گذاری تامین اجتماعی، فولاد مبارکه اصفهان، ملی صنایع مس ایران، سرمایه گذاری نفت و گاز و پتروشیمی تامین، پالایش و نفت اصفهان و کشتیرانی جمهوری اسلامی ایران نسبت به سایر نمادها بیشترین تاثیر مثبت را روی بورس گذاشتند. شاخص کل فرابورس با ۱۸۳ واحد افزایش به رقم ۱۱۷ هزار و ۳۳۳ واحد رسید. در این بازار ۱۷۴ هزار معامله به ارزش ۱۳۷۹ میلیارد ریال انجام شد. پلیمر آریاساسول، پتروشیمی زاگرس، پتروشیمی مارون، داروسازی دانا، فرابورس ایران، تولیدات پتروشیمی قائدبصیر و توسعه مولد نیروگاهی جهرم نسبت به سایر نمادها بیشترین تاثیر مثبت را روی فرابورس گذاشتند.
دیدگاه شما